ダイエット中のタンパク質不足について!

goemon
2020年12月26日

体重がやばい!ダイエットをしなければ!という思いから食事を制限をしようとしている皆さんに見て頂きたいです。私も過去同じように体重が増えてきたので食事を減らそうと思い、みそ汁等の汁物と米飯、おかずは野菜の煮物だけ食べていた時期がありました。しかし、そうすると肉や魚、卵や豆腐といったたんぱく質や脂肪が不足し1日に必要な栄養が足りない他、食べた後の満腹感が得られず、結局米飯をお代わりし…と結果として中々体重が落ちなかったです。

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そこで自分の食事を見直しタンパク質を中心に栄養を補強した食事をとることを心掛けました。具体的には、みそ汁であればわかめや玉ねぎだけではなく豆腐や油揚げ等の大豆製品を入れる。主菜の中身は焼き魚やスクランブルエッグ、トマト缶とソーセージの炒め物等、肉や魚、卵をしっかり食べるようにする。鍋の時は湯豆腐をよく噛んで食べる。

更に、たまに主食を炊き込みご飯(具材は椎茸や油揚げ、人参)やチャーハン(卵や豚ひき肉、ねぎ)等の味付けご飯にする事でおかずだけでは足りないたんぱく質を補い、またいつもとは違う味の変化を楽しむ。そのようにしていった結果、しっかりと食べて1Kg痩せることが出来ました!なので、やみくもにおかずを減らしたりするのではなくしっかりと必要な分をとることが大事だなと思います。これからダイエットを始める皆さんの参考になれば幸いです。

やっぱり動くのが1番

goemon
2020年12月25日

私が体験したダイエット方法です。グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

私は小学生の頃から体格が良く肩幅も広かったのでよくぽっちゃり体型ねと言われていました。

ぽっちゃり体型もお世辞なくらい太っていたのですが中学生になりハンドボール部に入部したのをきっかけにどんどん痩せていきました。

ですが今アラサーになりお腹についた肉がなかなか落ちません。

食べる量も増えてないのに体重は上がっていくばかりです。

先日子供からママが太ってたら嫌だと言われ小学生の頃の自分を思い出しました。

今の年齢であそこまで太ってしまうと取り返せないと思いその日からダイエット開始です。

ですが食べないダイエットは自分も苦しく主婦なのでご飯も作るし誘惑に負けると思いました。

そこで私が始めたのは昼ごはんたくさん食べるぞダイエットです。

よくお昼ご飯で外食をした日の夜ご飯はお腹いっぱいであんまり欲しくないなと思うことありませんか?

夜たくさん食べてしまうと寝るだけなので体にどんどん蓄積されてしまいますが昼ごはんはその後子供と遊んだり一通りの家事をすればそれなりに動くのでたくさん食べたあとも消費できます。

そこで私は昼ごはんをたくさん食べて夜あまり食べないというダイエットを始めました。

ですがそれだけではなかなか痩せません。微々たる減少はあるもののほぼ体重キープ状態です。

その語ネットで色々調べて筋トレ→有酸素運動がいいと知りました。

小さい子供のいる我が子は外で有酸素運動はゆっくりできません。

YouTubeで家でできる筋トレ、有酸素運動と調べたらたくさん出てきました。

毎日4時から1時間ママの時間ねと言って子供には他の遊びをしてもらい私は1時間運動することにしました。

そしたらどんどん体重も減っていき体も引き締まるようになってきました。

半年で10キロ減!大事なのは自分の理想を設定すること。

goemon
2020年12月15日

こんにちは。
私は4年前、身長169㎝で体重62㎏というぽっちゃり体系から、半年で10㎏減量に成功し、それからリバウンドせずに体系維持に成功しております。
身長もあるせいか、体重以上に太く見えるのが嫌で嫌で…すらっとスリムにみられたい、という目標をたてました。
もちろん、ダイエットは簡単ではありませんでした。

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私はお米が大好きですし、お肉や揚げ物、甘いものも…とにかく食べるのが大好きです。
お米を減らすのは絶対に耐えられないので、まずは…お菓子を食べるのをやめました。

もちろん、まったく食べなくなったわけではないですが、今までポテチの大袋を1回で食べきったり、ファミリーパックのチョコレートをひたすら食べていたのをやめました。
その代わり、フルーツやカロリーゼロのゼリーなどを間食として食べるようにしました。食事は朝昼晩しっかり3食お米も食べます。
それに加えて、脂肪を燃焼するため、ランニングと体幹トレーニングを始めました。

ランニングは1日30分、軽く息が上がる程度…体幹トレーニングは5種類3セットずつ。これにより脂肪を落として、体重を落とすだけではなく、引き締まった理想のスタイルを実現しました。
また、基礎体力が向上し、健康的に体重を落とすことができ、その結果、痩せやすい体質に体を変化させることができました。

一番大切なのは、毎日体重計に乗ることと、鏡で自分のスタイルを見ること。結果が目に見えると続けられるんです。
現在はランニングは1週間に1度、体幹トレーニングも毎日ではなく、週に2,3回と回数は減らしたものの、体重やスタイルを維持することができています。ですが、毎日体重計に乗ることと、鏡を見ながらスタイルの確認をすることは継続しています。これによって、少しでもリバウンドしたらすぐに気づけるので、運動量の調整など行えます。
ダイエットは簡単ではないけれど、自分の目標の設定と、我慢するものとしたくないものを選定することで結果に繋げられますよ。

家でできる、家事をやりながらダイエット

goemon
2020年10月31日

皆さんは、ダイエットというとどういう事を想像されるでしょうか?

ジムでトレーニング?

食事制限?

どちらも、大変ですね。グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

ジムでのトレーニングは、ジムの費用、またジムに行く時間というのが大変です。

ジムの会費って、そんなに安くないですからね。

そして、仕事しながら、家事をしながら、ジムに通うのって、時間を作るのが結構大変です。

また、食事制限というのも大変です。

家族が美味しいものを食べてる時に自分だけ我慢できますか?

そして、「ちょっとくらいいいだろう」と思ってすこーしビールを飲んだつもりが、気がつくと3本、4本と空き缶がころがっていおたりします。

そんな、ダイエットが難しい人には、「家で、家事をしながらダイエット」をおすすめします。

するのは簡単、掃除です。

皆さんは廊下、また床を掃除する時、どうしていますか?

掃除機で吸うだけ?

でも、よく見ると、細かいホコリが沢山ついていたりします。

床磨きをしましょう。

古いタオルと、バケツに半分くらい水を入れて、床を雑巾でみがきます。

ねんどくさいですよね。

すっごい疲れますよね。

そのめんどくさい事、疲れる事を毎日やってると、その分カロリーを消費して、そして、気がつくと痩せてきます。

一日で全部やろうとすると、出来ません。

今日は玄関からの廊下、明日はダイニング、リビングと、毎日、ちょっとずるやっていきましょう。

最期に、家族には「ダイエットの為に掃除をしている」というのはナイショですよ。

家族には、「あんまり汚いから、気になって」と言っておくといいでしょう。

運動は午前が良い

goemon
2020年10月2日

今年はあまり外に出なかったという人が多いと思います。家の中で出来ることをして生活を楽しむ工夫をしている人も多いことでしょう。今はどんどん外出してお金を使う気持ちにもなれないでしょうし、家の中でおとなしくしていることも必要ですが、カラダを動かすことを意識しないとぶくぶく太っていきます。
グラマラスパッツの履き方

外出しないと張り合いがなくて運動する気にもならなくても家の中で出来る簡単な筋トレくらいはしておいて損しませんよ。わたしは家にいるとわかりやすく太るので筋トレとストレッチを毎日の宿題にしています。その宿題をやらないと気持ちよく休めないのでだいたい調子が良い午前中に済ませてしまいます。

運動は午後よりも午前中にやる方が良いです。朝起きて布団でストレッチをすることも健康に良いと言われていますね。反対に夜遅くの筋トレなど汗がにじむ運動は推奨されていません。ヨガくらいなら安眠の妨げにならないので夜遅く運動するなら簡単なヨガやストレッチをオススメしますよ。息が上がるような運動は午前中にすると代謝が上がって夜安眠できます。

まだまだ積極的に外出できない空気が流れていますね・・・。こんな時期こそ家で出来る運動を習慣にしてみませんか?

ダイエットの強い味方「玄米」

goemon
2020年9月27日

お米というとダイエットに程遠い食材と思っていませんか?実はお米の摂り方ひとつで太ることも痩せることもできてしまいます。実際私も摂り方を意識し始めて体重こそは2キロ前後ですが、体が締まりシルエットをよくすることに成功しました。その摂り方とはずばり「玄米」の形で摂ることです。

http://cnristanbulmermer.com/

そもそも、白米はどうして太ってしまうのか?それには2つの原因があります。一つが栄養価が極端に偏ってしまうからです。白米とはお米の胚乳という部分にあたりそのほとんどが糖質です。

しかし私たちはこの糖質を体内に取り込んだ時、ビタミン(とりわけビタミンB群)を活用しないとエネルギーとして活用できません(むしろ中性脂肪として蓄積されてしまいます)。もう一つの原因は噛まないことです。白米は非常に柔らかい食品です。その為数十回の咀嚼で飲み込んでしまうことが多く、これでは脳に十分な満腹感の伝えることができず、食べ過ぎの原因になってしまいます。これらは反対にとらえると、ダイエットの際に求められる必須項目です。

そこで玄米です。玄米はこれらの必須項目を簡単に補うことができます。玄米の糠部分には多くのビタミン・ミネラルが含まれており(例えば糖質代謝に必須のビタミンB1は白米の約8倍)、加えて食物繊維も多いので咀嚼回数が増える、腸内で糖の吸収を穏やかにしてくれるます。

最近では玄米などの全粒穀物が腸内細菌を良好に保つ手助けをすることもわかっています。腸を整えることで一層の代謝リズムの活性化が見込めますので、更なるダイエットの後押しをしてくれるでしょう。以上のことより、よりきれいにダイエットしたいという方には玄米食をすることをお勧めします。

好きなものはいっぱいたべたい!

goemon
2020年9月23日

巣ごもり中、ダイエットをしてみました。
たぽたぽのお腹をなんとかしたくて、糖質制限のために白米をがまんしたり、お風呂上りのアイスがまんしたり、筋トレをしようと決意しては三日坊主で挫折して、努力むなしくいままで数々のリバウンドを繰り返してきました……。

http://cnristanbulmermer.com/

しかし今回、ゆる腹筋女子になることに成功しました!

その秘訣は2つ!すきま時間運動!そして、たべたいものはちゃんと食べること!
まず、しっかりした運動の時間をとろうとすることをやめて、すきま時間に運動をすることにしました。歯磨きをしながらつま先立ちをしてみたり、デスクワークの合間に音楽をかけながらプランクをしてみたり……。時間を有効に使えて、幸せな気分になります!それに、軽い運動には集中力を高める作用があります。

そして2つめは、食欲にはあらがわないこと!しっかり食べて、エネルギーが足りていないと、運動しても筋肉が逆に減っていってしまって、せっかくの努力が無駄になってしまいます。それに、人が一日で我慢できる量は決まっているそうです。ごろごろしたい自分を律してプランクをしている私には、ご飯を我慢なんてしている余裕はありません!
みなさんもぜひ、自分の我慢力をうまく配分して、ダイエットをしてみてください♪