一時期、話題になった“キャベツダイエット”!!

goemon
2021年4月18日

何年か前に、“キャベツ置き換えダイエット”って流行りましたよね?笑
あれをだいぶ流行が落ち着いた今で試してみたんです!

気になる結果は・・・
1週間で1.1kg減でした!

http://bsicyberexchange.com/

果たしてその成果がダイエット内容に見合っているかどうか・・・?!
では、私が実践したダイエット方法をご紹介します!

朝:軽めの朝食 (ご飯お茶碗軽く1杯、目玉焼きや納豆、お味噌汁)

昼:持参したお弁当 (ご飯お茶碗1杯相当、冷凍食品などのおかず、茹でブロッコリーなどの野菜)

夜:炭水化物を抜く (千切りキャベツを食べたいだけ→ご飯の置き換え、おかず、お味噌汁やスープなどの汁物)

(この生活中、お酒は飲みませんでした)

私がこのダイエットを実践した感想は!

正直、ちょっとだけ辛かったです・・・

私、ご飯が好きなんですよね笑
そして、お酒も好きなんです笑 
お酒を1週間飲まないといった生活は久しぶりでした。

お酒も飲めないし、千切りキャベツでご飯の置き換えにしているので、それをお腹いっぱいに食べるとなるとそれなりの量になります。
刻むのも大変でした・・・
たまに、コンビニやスーパーで手軽に買えるカット千切りキャベツを買ったりもして続けました。

良かったことは、翌朝のすっきり感が違いました。
お酒も飲まず、夜は炭水化物も控えたせいか、翌朝のお腹の膨満感が無かったです。
朝食のご飯がとても美味しく感じられました!!

成果としては足りないなと思う方もいらっしゃるかと思いますが、
体調を整える意味では、今後も不定期で取り入れていきたいと思いました。

春キャベツも出回ってきていますので、この時期に取り組んでみるのもおススメですね。

ダイエットの器具を手に入れる

goemon
2021年3月22日

ダイエットするためには運動とか食事制限とかが大事になるわけですが、そういうものの中には電動タイプのダイエット器具というのもたくさんあります。

グラマラスパッツは評判以上!私の口コミや感想などを辛口レポート!

自動で動いてくれるというものもありますし、或いは例えばランニングマシーンとかも一つのダイエット器具といえるものでもあります。まずは基本的になってくるのがトレーニング器具はダイエット中でもあるということを理解しておきましょう。

電動タイプのダイエット器具はとにかくどのぐらい稼動することができるのかということから考えてみると良いでしょう。

つまりは、連続でどのくらい利用できるかというのはやはり実際にダイエットに使おうとするときに重要になってくるものになります。それこそダイレクトに電源に付けられると言うのであれば良いのですが乾電池やバッテリーの充電後の稼働、というものですと劣化が早いことも多いです。経年劣化と共に使える時間が短くなってきてしまうということがありますので中古などで購入するときなどには特に注意した方が良いダイエット器具と言えるでしょう。ダイエット器具というのも色々とありますから、積極的に色々と選んでみるようにしたほうがよいでしょう。それで効率的にダイエットができるようになります。

まるで女の子のようにダイエットしました

goemon
2021年3月20日

私は40歳を過ぎた男性ですが、健康診断でメタボと診断されダイエットに励みました。食事制限などをしたのですが、いつもリバウンドで体重が元に戻るどころか、昔よりも増えてしまっています。これじゃあ、よく女の子が経験しているリバウンドとおんなじだなと思って、私も、女の子のような気持ちになってダイエットに励みました。しかし、女性とは違うぞという意気込みで、女性がやらないような筋肉トレーニングに励みました。

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筋肉トレーニングは、毎日お風呂に入る前に、腹筋と腕立て伏せ、スクワッドを実行しました。特に効果的だったのはスクワッドのようです。スクワッドによって、脹脛の筋肉が鍛えられ、新陳代謝が上がり、太りにくい体質になった気がします。そして、ふくらはぎがシェイプアップしたことで、毎日が健康的になりました。疲れにくい体質になるとともに、1日を元気に過ごせるようになったのです。

その後、スクワットはしなくなりましたが、まいにち20分程度のウォーキングをするだけでもスクワッドに匹敵する効果があるので、毎日、20分以上のスクワッドをするのを皆様にもお勧めしたいです。筋肉トレーニングの中では、ふくらはぎが一番大切だと実感しました。

ダイエットは栄養サプリを服用しよう

goemon
2021年3月14日

食事制限でダイエットする時には、どうしても栄養バランスが崩れてしまう事が多いです。摂取カロリーを下げると、それだけ食べるものが少なくなり結果的に一部の栄養素が不足してしまい不健康になる可能性があります。

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そこで、ダイエットによって栄養不足が懸念される状況であれば栄養サプリを服用します。今は、さまざまな栄養素をサプリで補う事ができますよね。ビタミンや鉄、ミネラルなど私たちに必要でちょっと不足してしまいがちの栄養素もサプリで摂取できます。そこで、まず自分の食事を記録して不足している栄養素のサプリを購入します。

食事を記録していくと、どの栄養素が不足しているのか分かってサプリを購入する時の参考になるので大事な部分です。私も食事制限をした時に不足してしまう栄養素があったのでサプリで上手く補う事ができました。そのおかげでダイエット中に体調を崩すことなく健康を維持しながら痩せる事ができたので良かったです。サプリは、ドラッグストアやネットで多く販売しているので手軽に購入する事ができます。

ダイエット中に栄養不足になって病気を発症するとかなり後悔するので、必ず栄養不足にならないようにサプリなどで補ってほしいです。

食事制限なし!お腹満腹なのにダイエット?!

goemon
2021年3月8日

ダイエットというとスポーツや食事制限のイメージがありませんか?ラクルルは実店舗で市販されている?

スポーツをしたあとは疲れてお腹が減ってしまうし、食事制限していると

純粋に味に飽きてしまったり食べたいものが食べらないストレスが生じてしまうこともあります。

今回は満腹感も感じながらしっかり痩せられる食事ををご紹介します!

韓国のアイドルの方々ってとても細いですが、どうやら日常的に「サツマイモ」を摂取しているようなのです。

サツマイモは腹持ちがいいだけではなく、皮まで食べるとビタミンなど摂ることができ、

食物繊維がしっかり入っているためお通じがよくなり、結果ダイエットに効果的です。

甘いものが食べたくなったらサツマイモを炊飯器や電子レンジでふかしてみたり、

ふかしたサツマイモにブルーベリージャムやハチミツをかけるとより甘く、スイーツとして食べることができオススメです。

また、お米のかわりのお豆腐をとる方も多いかと思われますが、

お手軽お豆腐料理の冷奴にしてしまうとお醤油をかけすぎて塩分が多くなってしまうこともあるので

キムチなどと一緒に食べると良いでしょう。

キムチは味がしっかりしている上に、発汗作用もあるためダイエットにとても向いています。

そして、大豆とキムチは両方とも肌に良いものなので、ダイエット時に起こりやすい肌荒れが抑えられます。

時間はかかりますが、健康的に痩せることによって

美しい体を維持しましょう!

いつのまにか?10kg

goemon
2021年3月1日

20代のうちに出産を4回し、育児に追われる毎日で自分の体型を気にする暇もありませんでした。それに不摂生な食生活で、30歳になってから年々着れる洋服が少なくなっていった時にようやく自分の体型の恥ずかしさに気付きました。パエンナキュットの効果を検証!

まず始めたのはウォーキングでした。一ヵ月続けましたが、なかなか体重が減らず諦めました。次に始めたのは、EMS腹筋ベルトです。これも一ヵ月しか続かなかったですね。他にも色々試したのですが、長続きしなかったです。自分はダイエットすること自体を諦めました。

ですがある日、下の子の保育園で知り合ったママ友さんから桑茶を頂いたのです。お舅さんが生産、販売しているから飲んでみてほしいからと。その頃世間では健康食品ブームにもなっていたので、たまにはブームに乗っかってみようと軽い気持ちでした。

頂いた桑茶は粉末タイプで1gの個包装でした。味は抹茶に近かったので飲みやすかったです。私は毎朝、食前に水やお湯、緑茶に溶かして飲んでました。その生活を半年程続けた時、周囲からの反応で久しぶりに体重計に乗ることにしました。なんと、10kg減っていたのです!ダイエットしているつもりはなかったので、本当に驚きました。

ふと振り返ってみると、以前より1日のお通じの回数が増えてました。おかげで着れる洋服が増えました。

ずぼらな私でもできたこの方法なら、試してみる価値はあるはずです。

私の取り組んでいる方法は、食べない日を設けるという方法です。

goemon
2021年2月16日

私の取り組んでいるダイエット方法は、食べない日を設けるという方法です。どういうことかというと、私は一週間のうちに、一日でもデトックス期間という感じで何も食べない日を設けています。

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そして、その日を十分に行うととてもすっきりするような気がしています。なので、無理して食べるということはあまりよくないんだなということと、腹八分ということはとても大事だということを感じています。ということで私は今までで一番この方法が自分に合っていると思い始めたので、それ以降最近はそのようにするように心がけています。

私は結構人一倍いろいろなことを気にしすぎると思っていますので、それはあまりよくないなと思っているので、しっかりと対策を練って行おうと思っています。

なので、この方法はこれからも続けていこうと思っています。今のところ食べることを抜かしたからと言って特に何も不都合はないような気がしています。

なのでとてもいいことかなと思っていますし、とても良いことを発見したなと思っています。私はこれからもそのようにやっていこうと思っています。いろいろとストレスがありますが、食べないでいると結構ストレスも減っている気がしていい方法だと思いました。

お酒を愉しむときは炭水化物はとらない!

goemon
2021年1月30日

私は炭水化物、特に白米が大好きなので、ついつい食べ過ぎてしまいます。そのため、自分が太る原因としてご飯の食べ過ぎが大部分を占めていました。更に、お酒も大好きで、ご飯を食べながらお酒もぐいぐいいけてしまうタチなんです。

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しかし、このままでは、体重も増加の一途をたどるだけだし、将来の健康状態にも影響が出ると思い、ダイエットを決意しました。そうはいっても、いきなりお酒と白米を同時に制限するのは食事をストレス発散とも捉えている私には非常に過酷なものでして。一旦、炭水化物を制限するダイエットを遂行することに決めました。とりあえず、夜ご飯では炭水化物をとらないようにすることにしました。

その代わりにお酒の肴として魚や野菜、タンパク質をとれるようなものを積極的に取り入れるようにして、おつまみのレパートリーを増やすことに楽しみの重きを置くように意識していきました。効果は数ヶ月で出てきました。夕飯をどか食いすることがなくなり、今までよりも少量で満腹感を得られるようになりました。そのおかげで、毎日履いているパツパツのスーツに余裕ができはじめました。体重も減少し、今でもリバウンドはしておりません。今では新しいおつまみの開発に勤しみながら晩酌を楽しみに日々の仕事を頑張っています。少しでも、皆さんの参考になれれば幸いです。

ダイエット中のタンパク質不足について!

goemon
2020年12月26日

体重がやばい!ダイエットをしなければ!という思いから食事を制限をしようとしている皆さんに見て頂きたいです。私も過去同じように体重が増えてきたので食事を減らそうと思い、みそ汁等の汁物と米飯、おかずは野菜の煮物だけ食べていた時期がありました。しかし、そうすると肉や魚、卵や豆腐といったたんぱく質や脂肪が不足し1日に必要な栄養が足りない他、食べた後の満腹感が得られず、結局米飯をお代わりし…と結果として中々体重が落ちなかったです。

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そこで自分の食事を見直しタンパク質を中心に栄養を補強した食事をとることを心掛けました。具体的には、みそ汁であればわかめや玉ねぎだけではなく豆腐や油揚げ等の大豆製品を入れる。主菜の中身は焼き魚やスクランブルエッグ、トマト缶とソーセージの炒め物等、肉や魚、卵をしっかり食べるようにする。鍋の時は湯豆腐をよく噛んで食べる。

更に、たまに主食を炊き込みご飯(具材は椎茸や油揚げ、人参)やチャーハン(卵や豚ひき肉、ねぎ)等の味付けご飯にする事でおかずだけでは足りないたんぱく質を補い、またいつもとは違う味の変化を楽しむ。そのようにしていった結果、しっかりと食べて1Kg痩せることが出来ました!なので、やみくもにおかずを減らしたりするのではなくしっかりと必要な分をとることが大事だなと思います。これからダイエットを始める皆さんの参考になれば幸いです。

やっぱり動くのが1番

goemon
2020年12月25日

私が体験したダイエット方法です。グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

私は小学生の頃から体格が良く肩幅も広かったのでよくぽっちゃり体型ねと言われていました。

ぽっちゃり体型もお世辞なくらい太っていたのですが中学生になりハンドボール部に入部したのをきっかけにどんどん痩せていきました。

ですが今アラサーになりお腹についた肉がなかなか落ちません。

食べる量も増えてないのに体重は上がっていくばかりです。

先日子供からママが太ってたら嫌だと言われ小学生の頃の自分を思い出しました。

今の年齢であそこまで太ってしまうと取り返せないと思いその日からダイエット開始です。

ですが食べないダイエットは自分も苦しく主婦なのでご飯も作るし誘惑に負けると思いました。

そこで私が始めたのは昼ごはんたくさん食べるぞダイエットです。

よくお昼ご飯で外食をした日の夜ご飯はお腹いっぱいであんまり欲しくないなと思うことありませんか?

夜たくさん食べてしまうと寝るだけなので体にどんどん蓄積されてしまいますが昼ごはんはその後子供と遊んだり一通りの家事をすればそれなりに動くのでたくさん食べたあとも消費できます。

そこで私は昼ごはんをたくさん食べて夜あまり食べないというダイエットを始めました。

ですがそれだけではなかなか痩せません。微々たる減少はあるもののほぼ体重キープ状態です。

その語ネットで色々調べて筋トレ→有酸素運動がいいと知りました。

小さい子供のいる我が子は外で有酸素運動はゆっくりできません。

YouTubeで家でできる筋トレ、有酸素運動と調べたらたくさん出てきました。

毎日4時から1時間ママの時間ねと言って子供には他の遊びをしてもらい私は1時間運動することにしました。

そしたらどんどん体重も減っていき体も引き締まるようになってきました。

半年で10キロ減!大事なのは自分の理想を設定すること。

goemon
2020年12月15日

こんにちは。
私は4年前、身長169㎝で体重62㎏というぽっちゃり体系から、半年で10㎏減量に成功し、それからリバウンドせずに体系維持に成功しております。
身長もあるせいか、体重以上に太く見えるのが嫌で嫌で…すらっとスリムにみられたい、という目標をたてました。
もちろん、ダイエットは簡単ではありませんでした。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリム

私はお米が大好きですし、お肉や揚げ物、甘いものも…とにかく食べるのが大好きです。
お米を減らすのは絶対に耐えられないので、まずは…お菓子を食べるのをやめました。

もちろん、まったく食べなくなったわけではないですが、今までポテチの大袋を1回で食べきったり、ファミリーパックのチョコレートをひたすら食べていたのをやめました。
その代わり、フルーツやカロリーゼロのゼリーなどを間食として食べるようにしました。食事は朝昼晩しっかり3食お米も食べます。
それに加えて、脂肪を燃焼するため、ランニングと体幹トレーニングを始めました。

ランニングは1日30分、軽く息が上がる程度…体幹トレーニングは5種類3セットずつ。これにより脂肪を落として、体重を落とすだけではなく、引き締まった理想のスタイルを実現しました。
また、基礎体力が向上し、健康的に体重を落とすことができ、その結果、痩せやすい体質に体を変化させることができました。

一番大切なのは、毎日体重計に乗ることと、鏡で自分のスタイルを見ること。結果が目に見えると続けられるんです。
現在はランニングは1週間に1度、体幹トレーニングも毎日ではなく、週に2,3回と回数は減らしたものの、体重やスタイルを維持することができています。ですが、毎日体重計に乗ることと、鏡を見ながらスタイルの確認をすることは継続しています。これによって、少しでもリバウンドしたらすぐに気づけるので、運動量の調整など行えます。
ダイエットは簡単ではないけれど、自分の目標の設定と、我慢するものとしたくないものを選定することで結果に繋げられますよ。

家でできる、家事をやりながらダイエット

goemon
2020年10月31日

皆さんは、ダイエットというとどういう事を想像されるでしょうか?

ジムでトレーニング?

食事制限?

どちらも、大変ですね。グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

ジムでのトレーニングは、ジムの費用、またジムに行く時間というのが大変です。

ジムの会費って、そんなに安くないですからね。

そして、仕事しながら、家事をしながら、ジムに通うのって、時間を作るのが結構大変です。

また、食事制限というのも大変です。

家族が美味しいものを食べてる時に自分だけ我慢できますか?

そして、「ちょっとくらいいいだろう」と思ってすこーしビールを飲んだつもりが、気がつくと3本、4本と空き缶がころがっていおたりします。

そんな、ダイエットが難しい人には、「家で、家事をしながらダイエット」をおすすめします。

するのは簡単、掃除です。

皆さんは廊下、また床を掃除する時、どうしていますか?

掃除機で吸うだけ?

でも、よく見ると、細かいホコリが沢山ついていたりします。

床磨きをしましょう。

古いタオルと、バケツに半分くらい水を入れて、床を雑巾でみがきます。

ねんどくさいですよね。

すっごい疲れますよね。

そのめんどくさい事、疲れる事を毎日やってると、その分カロリーを消費して、そして、気がつくと痩せてきます。

一日で全部やろうとすると、出来ません。

今日は玄関からの廊下、明日はダイニング、リビングと、毎日、ちょっとずるやっていきましょう。

最期に、家族には「ダイエットの為に掃除をしている」というのはナイショですよ。

家族には、「あんまり汚いから、気になって」と言っておくといいでしょう。

運動は午前が良い

goemon
2020年10月2日

今年はあまり外に出なかったという人が多いと思います。家の中で出来ることをして生活を楽しむ工夫をしている人も多いことでしょう。今はどんどん外出してお金を使う気持ちにもなれないでしょうし、家の中でおとなしくしていることも必要ですが、カラダを動かすことを意識しないとぶくぶく太っていきます。
グラマラスパッツの履き方

外出しないと張り合いがなくて運動する気にもならなくても家の中で出来る簡単な筋トレくらいはしておいて損しませんよ。わたしは家にいるとわかりやすく太るので筋トレとストレッチを毎日の宿題にしています。その宿題をやらないと気持ちよく休めないのでだいたい調子が良い午前中に済ませてしまいます。

運動は午後よりも午前中にやる方が良いです。朝起きて布団でストレッチをすることも健康に良いと言われていますね。反対に夜遅くの筋トレなど汗がにじむ運動は推奨されていません。ヨガくらいなら安眠の妨げにならないので夜遅く運動するなら簡単なヨガやストレッチをオススメしますよ。息が上がるような運動は午前中にすると代謝が上がって夜安眠できます。

まだまだ積極的に外出できない空気が流れていますね・・・。こんな時期こそ家で出来る運動を習慣にしてみませんか?

ダイエットの強い味方「玄米」

goemon
2020年9月27日

お米というとダイエットに程遠い食材と思っていませんか?実はお米の摂り方ひとつで太ることも痩せることもできてしまいます。実際私も摂り方を意識し始めて体重こそは2キロ前後ですが、体が締まりシルエットをよくすることに成功しました。その摂り方とはずばり「玄米」の形で摂ることです。

http://cnristanbulmermer.com/

そもそも、白米はどうして太ってしまうのか?それには2つの原因があります。一つが栄養価が極端に偏ってしまうからです。白米とはお米の胚乳という部分にあたりそのほとんどが糖質です。

しかし私たちはこの糖質を体内に取り込んだ時、ビタミン(とりわけビタミンB群)を活用しないとエネルギーとして活用できません(むしろ中性脂肪として蓄積されてしまいます)。もう一つの原因は噛まないことです。白米は非常に柔らかい食品です。その為数十回の咀嚼で飲み込んでしまうことが多く、これでは脳に十分な満腹感の伝えることができず、食べ過ぎの原因になってしまいます。これらは反対にとらえると、ダイエットの際に求められる必須項目です。

そこで玄米です。玄米はこれらの必須項目を簡単に補うことができます。玄米の糠部分には多くのビタミン・ミネラルが含まれており(例えば糖質代謝に必須のビタミンB1は白米の約8倍)、加えて食物繊維も多いので咀嚼回数が増える、腸内で糖の吸収を穏やかにしてくれるます。

最近では玄米などの全粒穀物が腸内細菌を良好に保つ手助けをすることもわかっています。腸を整えることで一層の代謝リズムの活性化が見込めますので、更なるダイエットの後押しをしてくれるでしょう。以上のことより、よりきれいにダイエットしたいという方には玄米食をすることをお勧めします。

好きなものはいっぱいたべたい!

goemon
2020年9月23日

巣ごもり中、ダイエットをしてみました。
たぽたぽのお腹をなんとかしたくて、糖質制限のために白米をがまんしたり、お風呂上りのアイスがまんしたり、筋トレをしようと決意しては三日坊主で挫折して、努力むなしくいままで数々のリバウンドを繰り返してきました……。

http://cnristanbulmermer.com/

しかし今回、ゆる腹筋女子になることに成功しました!

その秘訣は2つ!すきま時間運動!そして、たべたいものはちゃんと食べること!
まず、しっかりした運動の時間をとろうとすることをやめて、すきま時間に運動をすることにしました。歯磨きをしながらつま先立ちをしてみたり、デスクワークの合間に音楽をかけながらプランクをしてみたり……。時間を有効に使えて、幸せな気分になります!それに、軽い運動には集中力を高める作用があります。

そして2つめは、食欲にはあらがわないこと!しっかり食べて、エネルギーが足りていないと、運動しても筋肉が逆に減っていってしまって、せっかくの努力が無駄になってしまいます。それに、人が一日で我慢できる量は決まっているそうです。ごろごろしたい自分を律してプランクをしている私には、ご飯を我慢なんてしている余裕はありません!
みなさんもぜひ、自分の我慢力をうまく配分して、ダイエットをしてみてください♪