運動は午前が良い

goemon
2020年10月2日

今年はあまり外に出なかったという人が多いと思います。家の中で出来ることをして生活を楽しむ工夫をしている人も多いことでしょう。今はどんどん外出してお金を使う気持ちにもなれないでしょうし、家の中でおとなしくしていることも必要ですが、カラダを動かすことを意識しないとぶくぶく太っていきます。
グラマラスパッツの履き方

外出しないと張り合いがなくて運動する気にもならなくても家の中で出来る簡単な筋トレくらいはしておいて損しませんよ。わたしは家にいるとわかりやすく太るので筋トレとストレッチを毎日の宿題にしています。その宿題をやらないと気持ちよく休めないのでだいたい調子が良い午前中に済ませてしまいます。

運動は午後よりも午前中にやる方が良いです。朝起きて布団でストレッチをすることも健康に良いと言われていますね。反対に夜遅くの筋トレなど汗がにじむ運動は推奨されていません。ヨガくらいなら安眠の妨げにならないので夜遅く運動するなら簡単なヨガやストレッチをオススメしますよ。息が上がるような運動は午前中にすると代謝が上がって夜安眠できます。

まだまだ積極的に外出できない空気が流れていますね・・・。こんな時期こそ家で出来る運動を習慣にしてみませんか?

ダイエットの強い味方「玄米」

goemon
2020年9月27日

お米というとダイエットに程遠い食材と思っていませんか?実はお米の摂り方ひとつで太ることも痩せることもできてしまいます。実際私も摂り方を意識し始めて体重こそは2キロ前後ですが、体が締まりシルエットをよくすることに成功しました。その摂り方とはずばり「玄米」の形で摂ることです。

http://cnristanbulmermer.com/

そもそも、白米はどうして太ってしまうのか?それには2つの原因があります。一つが栄養価が極端に偏ってしまうからです。白米とはお米の胚乳という部分にあたりそのほとんどが糖質です。

しかし私たちはこの糖質を体内に取り込んだ時、ビタミン(とりわけビタミンB群)を活用しないとエネルギーとして活用できません(むしろ中性脂肪として蓄積されてしまいます)。もう一つの原因は噛まないことです。白米は非常に柔らかい食品です。その為数十回の咀嚼で飲み込んでしまうことが多く、これでは脳に十分な満腹感の伝えることができず、食べ過ぎの原因になってしまいます。これらは反対にとらえると、ダイエットの際に求められる必須項目です。

そこで玄米です。玄米はこれらの必須項目を簡単に補うことができます。玄米の糠部分には多くのビタミン・ミネラルが含まれており(例えば糖質代謝に必須のビタミンB1は白米の約8倍)、加えて食物繊維も多いので咀嚼回数が増える、腸内で糖の吸収を穏やかにしてくれるます。

最近では玄米などの全粒穀物が腸内細菌を良好に保つ手助けをすることもわかっています。腸を整えることで一層の代謝リズムの活性化が見込めますので、更なるダイエットの後押しをしてくれるでしょう。以上のことより、よりきれいにダイエットしたいという方には玄米食をすることをお勧めします。

好きなものはいっぱいたべたい!

goemon
2020年9月23日

巣ごもり中、ダイエットをしてみました。
たぽたぽのお腹をなんとかしたくて、糖質制限のために白米をがまんしたり、お風呂上りのアイスがまんしたり、筋トレをしようと決意しては三日坊主で挫折して、努力むなしくいままで数々のリバウンドを繰り返してきました……。

http://cnristanbulmermer.com/

しかし今回、ゆる腹筋女子になることに成功しました!

その秘訣は2つ!すきま時間運動!そして、たべたいものはちゃんと食べること!
まず、しっかりした運動の時間をとろうとすることをやめて、すきま時間に運動をすることにしました。歯磨きをしながらつま先立ちをしてみたり、デスクワークの合間に音楽をかけながらプランクをしてみたり……。時間を有効に使えて、幸せな気分になります!それに、軽い運動には集中力を高める作用があります。

そして2つめは、食欲にはあらがわないこと!しっかり食べて、エネルギーが足りていないと、運動しても筋肉が逆に減っていってしまって、せっかくの努力が無駄になってしまいます。それに、人が一日で我慢できる量は決まっているそうです。ごろごろしたい自分を律してプランクをしている私には、ご飯を我慢なんてしている余裕はありません!
みなさんもぜひ、自分の我慢力をうまく配分して、ダイエットをしてみてください♪